Atsisakykite sėklų aliejų – rapsų, sojų pupelių, saulėgrąžų, vynuogių kauliukų, moliūgų, „augalinio“ aliejaus, žuvų taukų. Jei mėgstate riešutus ir sėklas – atsisakykite jų. Šie polinesotieji riebalai oksiduojasi jūsų ląstelių viduje, sukeldami lipidų peroksidaciją, kuri skatina uždegimą ir senėjimą „iš vidaus“. Keturiasdešimt dienų be sėklų aliejaus yra tikrai apčiuopiama „auka“, kuri garantuotai pagerins jūsų ląstelių sveikatą.
Atsisakykite žiūrėjimo į ekranus prieš pat miegą. Mėlyna šviesa, kurią skleidžia ekranai, po saulėlydžio sutrikdo jūsų hormonus ir sutrikdo mitochondrijų atsistatymą.
Atsisakykite perdėto socialinių tinklų naudojimo. Begalinis nereikalingos informacijos stebėjimas padidina kortizolio kiekį, o „palyginimų kultūra“ slopina savivertės suvokimą.
Atsisakykite maisto produktų, kurie skatina endotoksinų gamybą. Netinkamai apdoroti grūdai, per didelis žalių daržovių kiekis, maistas, kuris skatina bakterijų perteklių ir gamina endotoksinus žarnyne ir kuris skatina serotoniną, uždegimą ir medžiagų apykaitos slopinimą.
Atsisakykite pervargimo. Lėtinis ilgai trunkantis kardio arba per didelis fizinis krūvis padidina kortizolio kiekį, išeikvoja glikogeną ir slopina skydliaukės veiklą. Judėkite švelniai. Nustokite bausti savo kūną fiziniu krūviu sporto salėje ir manyti, kad dėl to esate sveikesni.
Atsisakykite šalčio, kaip bausmės. Šalti dušai ir ledo vonios didina kortizolio ir adrenalino kiekį. Tai – stresas. Švelniai priminsiu, kad jūsų kūnui reikia šilumos.
Atsisakykite savikritikos. Vidinis monologas „nesu pakankamas čia ar kažkur“ yra kortizolio generatorius. Atsisakykite cinizmo. Atsisakykite skundų. Atsisakykite apkalbų.
Atsisakykite atidėliojimo. Lėtinis vengimo ciklas – žinojimas, ką reikia daryti, ir to nedarymas – yra savotiškas streso šaltinis. Jis palaiko kortizolio kunkuliavimą ir mažina pasitikėjimą savimi.
Atsisakykite melo – sau ir kitiems. Kiekvienas jūsų melas yra nereikalingas stresas, kurį privalo valdyti jūsų nervų sistema. Sąžiningumas sau ir kitiems išlaisvins daugiau energijos negu bet koks mitybos pokytis. Būkite, kai žadate. Sąžiningumas yra parasimpatinis veiksmas – jis pašalina nerimą, kylantį dėl nesuderinamumo su savo vertybėmis.
Atsisakykite apmaudo ir aukos mentaliteto. Laikymasis nuoskaudos yra nuolatinis kortizolio dušas. Aukos būsena yra išmoktas bejėgiškumas, o išmoktas bejėgiškumas slopina medžiagų apykaitą, mažina anglies dvideginį ir skatina serotonino perteklių. Atsikratyti apmaudo nereiškia pateisinti to, kas jums nutiko. Tai reiškia neleisti jam toliau slopinti jūsų
biologinės prigimties.
Visa tai, ką išvardinau, yra streso hormonų mažinimo gavėnia. Pasninkas, apie kurį dauguma žmonių niekada nesvarstė. Serotonino perteklius nėra „laimės cheminė medžiaga“, kurį jums pardavė farmacijos pramonė. Serotonino perteklius sukelia uždegimą, slopina imuninę sistemą ir tiesiogiai priešinasi skydliaukės funkcijai. Jis skatina išmoktą bejėgiškumo jausmą. Jis slopina mitochondrijų kvėpavimą. Jį padidina endotoksinai, tamsa ir šaltis, triptofano perteklius ir hipotiroidinė būsena.
Gavėnia baigiasi pavasarį. Ir pavasaris yra ne tik liturginis, bet ir biologinis įvykis.
Pailgėjusi dienos šviesa mažina melatonino kiekį. Mažesnis melatonino kiekis palaiko skydliaukės aktyvaciją. Skydliaukės aktyvacija padidina ląstelių energijos gamybą. Padidėjusi energija atkuria audinius, atstato kolageną, pakelia nuotaiką ir įkvėpia gyvybingumą, kurį slopino žiema.
Prisikėlimas – tai ne tik kažkas, kas įvyko prieš du tūkstančius metų. Jis vyksta jūsų ląstelėse dabar – jei tik leisite. Jei maitinsite organizmą. Jei suteiksite šviesos, šilumos, maitinimo, saugumo. Ir aš jums pažadu, kad tai suteiks daugiau energijos jūsų kūnui, protui ir dvasiai negu keturiasdešimt dienų duonos ir lęšių valgymo.
