|
|
|
Kad sveikas gyvenimo būdas taptų įpročiu
„Nuo šiandien pradėsiu gyventi sveikai“,- dažnai tai sau kartoji, o dienos vis slenka ir viskas lieka po senovei. Kaip tai pakeisti?
„Pasiryžus savo gyvenime kažką keisti, reikia turėti daug valios ir užsispyrimo, kad pasiektume norimų rezultatų“,- sakė kretingiškė Laura Lieškūnaitė, kuri jau šešerius metus žaidžia krepšinį ir be sporto neįsivaizduoja savo gyvenimo. „Dėl sporto kai ko tenka atsisakyti. Sunkiausia, aišku, - susitikimų su draugais“,- pripažino kretingiškė rankininkė Kotryna Jasaitė. L.Lieškūnaitė jai pritarė: „O žiemą – pasivartymų šiltoje lovytėje, kai taip malonu susirangius po pledu žiūrėti filmus, bet turi keltis ir per didžiausius speigus eiti į treniruotes“. Taigi norint pakeisti gyvenimo būdą – daugiau sportuoti ir sveikai maitintis – kiekvienam tenka susidurti su sunkumais. Tačiau futbolo treneris Martynas Viluckas skuba raminti – gyventi sveikai irgi gali būti įdomu bei malonu, tik reikia viską daryti su saiku ir išmanymu. Anot M.Vilucko, kone didžiausia jaunimo problema – tai, kad jie dietų laikosi nepasitarę su tėvais, o tuo labiau - gydytojais. „Pats esu porą kartų jų laikęsis ir žinau, jog ilgas badavimas yra beprasmis, nes po dietų užkimšus organizmą maistu, svoris greitai sugrįžta“,- teigė M.Viluckas, kuris „Kuprinės“ korespondentus pasikvietė vakarienės į savo namus – kad parodytų, jog sveikas patiekalas gali būti labai gardus, o jį pasigaminti nėra sudėtinga. Su jaunimu dirbantis M.Viluckas pastebi, kad paaugliai valgo per daug greitai pagaminamo sintetinio ir labai kaloringo maisto. Treneris įsitikinęs: pakaktų žinoti keletą paprastų sveikos mitybos taisyklių, ir valgymas iš tiesų teiktų malonumą. „Reikia valgyti mažais kiekiais, bet dažnai, vengti riebių padažų, vartoti daugiau angliavandenių ir mažiau riebalų, vasarą nepamiršti gerti daug skysčių – jų reiktų suvartoti apie 2 litrus per dieną. Skatinu nebijoti parduotuvėse paskaityti produktų etikečių, o vaisius ir daržoves pirkti ūkininkų turgeliuose, kur yra tikrai kokybiškų produktų. Pabandykite patys pasigaminti maisto – puikiai praleisite laiką, o ir valgyti po to bus daug maloniau. Laikantis visų šių taisyklių organizmas ir be dietų bus sveikas, bet pasisotinęs, - paaiškino M.Viluckas. – Be to, rinkitės iš alternatyvų, ką suvalgyti - mėgstamus traškučius galima pakeisti daug naudingesniais riešutais, „marsus“ ir „snikersus“ - juoduoju šokoladu, gazuotus gėrimus – gaivinančiu vandeniu su citrina. Nereiktų persivalgyti vakare, verta pasivaikščioti gryname ore, laikytis reguliaraus miego režimo, atlikti rytinę mankštą, stengtis, kad maisto racionas būtų kuo įvairesnis – tokie ir yra pagrindiniai sveikos gyvensenos dalykai“. Treneris teigė, kad jei bus ugdomas noras gyventi sveikai, ilgainiui tai taps geru įpročiu.
|
|
