|
|
|
Vasarą kviečia sportuoti po atviru dangumi
Šiltasis sezonas ir vis aukščiau kylantys termometro stulpeliai net ir didžiausius sporto entuziastus veja iš sporto salių į lauką. Nors vasarą atsiranda daugiau galimybių aktyviai leisti laisvalaikį, paradoksalu, kad būtent šiuo laikotarpiu dažnam stinga motyvacijos sportuoti. Kretingiškė aerobikos trenerė Ieva Januškienė įsitikinusi, kad tęsti sportinį režimą vasarą – privalu, nes rudenį sugrįžti į buvusią formą bus kur kas sudėtingiau. Trenerės įsitikinimu, vasarą sportuoti paprasčiau nei kitais metų laikais, svarbiausia – neprarasti noro. „Pats paprasčiausias būdas – bėgimas, greitas ėjimas, smagu važinėti dviračiais, riedučiais. Galima rinktis aktyvias pramogas su draugais, pavyzdžiui, tinklinį, badmintoną. Šie užsiėmimai kainuoja nedaug, o ir laikas su draugais praleidžiamas smagiai. Tarp vyresnio amžiaus žmonių dabar gana populiarus šiaurietiškas ėjimas“, – sakė I. Januškienė. Anot jos, dažnai būna, kad pradėjus sportuoti, nebesinori sustoti, nes pagerėja bendroji savijauta, atsiranda daugiau energijos. Vasaros treniruotės – anksti rytą arba vakare Trenerė Ieva įsitikinusi, kad kiekvieno žmogaus organizmas pasirenka pats, kada jam geriausia sportuoti, tačiau vasaros metu, per karščius, reikėtų sportuoti atsargiau, rinktis pasyvesnes treniruotes. Dvejojantiems, kuriuo paros metu geriausiai rinktis sportą, trenerė rekomenduoja sportuoti anksti rytą arba vėlesnį vakarą, sportuoti dieną palanku, nebent jei treniruotė vyktų sporto salėje su kondicionieriais. „Man patinka sportuoti vakarais, išsikraunu po visos dienos darbų, smegenys pailsi, po treniruotės jaučiuosi aktyviai pailsėjusi“, – sakė I. Januškienė. Ji taip pat pridūrė, jei žmogus renkasi sportuoti vakare, rekomenduotina treniruotę baigti 2–3 valandas iki miego. Sportas be tinkamos mitybos – neefektyvus Žmonės, siekdami tobulesnių kūno formų, turėtų ne tik sportuoti, tačiau ir susireguliuoti mitybą. „Valgyti yra būtina, kaip kitaip organizmas gaus jums reikalingos energijos? Mityba turėtų būti reguliari, maistas įvairus, subalansuotas. Manau, niekam ne paslaptis, kad reikėtų atsisakyti ar bent jau stipriai sumažinti miltinių patiekalų, riebių maisto produktų, daug cukraus turinčio maisto“, – patarimais dalijosi I. Januškienė. Anot jos, pirmojoje dienos pusėje reiktų valgyti maisto, turinčio angliavandenių, antroje – labiau baltyminių medžiagų. Likus 2–3 valandoms iki treniruotės reikėtų pavalgyti, bet nepersivalgyti. Maistas neturėtų būti sunkus. Po treniruotės geriau rinktis daugiau baltymų turinčius maisto produktus, šiuo metu, pasak trenerės, labai populiarūs baltyminiai kokteiliai, padedantys raumenims atsistatyti po treniruotės. Sportas Pastauninko slėnyje Tam, kad kraštiečiai neprarastų noro sportuoti, I. Januškienė kartu su trenere Agne Barzdiene visus norinčius kviečia dalyvauti nemokamose treniruotėse, rengiamose kas antrą penktadienį Pastauninko slėnyje, už Kretingos rajono kultūros centro. Kartu su Ieva treniruotes vedanti A. Barzdienė pridūrė, kad vasarą žmonėms prisiversti sportuoti tampa sunkiau, nei šaltuoju metų laiku, todėl tikisi, kad sportas lauke taps puikia alternatyva neprarasti motyvacijos. „Vasara – salių tuštėjimo metas. Ir sporto klubuose, ir kitur, kur žmonės sportuoja, vis mažiau jų ateina, todėl, kad per vasarą „nepamestų“ sporto, o rudenį sugrįžtų į sales, nepraradę formos, rengiame treniruotes gryname ore“, – pasakojo kartu su I. Januškiene treniruotes vedanti A. Barzdienė. Užsiėmimai Pastauninko slėnyje gana intensyvūs – kūno dizaino treniruotės, jėgos treniruotės, apšilimas, tempimo pratimai. Laukiami ir sportuojantys, ir nesportuojantys paaugliai, vyrai, moterys. Trenerė Ieva užsiminė, kad norintiems dalyvauti užsiėmimuose, reikėtų turėti kilimėlį bei vandens. Į treniruotes susirinkusios kretingiškės sakė, kad vasarą – daugiau alternatyvų sporto salėms. „Man vasarą prisiversti nesunku. Aš, jei ne į treniruotes, tai lauke bėgioju, su riedučiais važinėju“, – sakė visus metus aktyviai laisvalaikį leidžianti kretingiškė Asta Pazdrazdienė. „Lauke tikrai smagiau nei patalpoje. Praėjusią dieną po medžiais sportavom, žiūrėjau į tuos medžius, gulėdama ant kilimėlio, ir galvojau, kada gi aš paskutinį kartą gulėjau ant žolės, po klevu“, – antrino į lauko treniruotę atėjusi Inga Verbutienė. ---
Nemokamos lauko treniruotės vyksta:birželio 29 d. 18 val.; liepos 13, 27 d. 18 val.; rugpjūčio 10, 24 d. 18 val. Erika ALONDERYTĖ
|
|
